"Гимнастика,
физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого,
кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь".
Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности
научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным. Малоподвижный образ жизни
делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний.
Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших детей. Например, ожирением
страдает каждый десятый ребёнок. Для того, чтобы дети росли здоровыми
необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здорового
образа жизни.
Существует
много определений этого понятия, смысл которых определяется профессиональной
точкой зрения авторов. По определению Всемирной Организации Здравоохранения
принятому в 1948 г.: "здоровье - это состояние физического, духовного и
социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".
С
физиологической точки зрения определяющими являются следующие формулировки:
-
индивидуальное здоровье человека - естественное состояние организма на фоне
отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой, согласованности
всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);
-
здоровье представляет собой гармоничную совокупность структурно-функциональных
данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих организму
оптимальную жизнедеятельность, а также полноценную трудовую жизнедеятельность;
-
индивидуальное здоровье человека - это гармоническое единство всевозможных
обменных процессов в организме, что создает условия для оптимальной
жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо);
-
здоровье - это процесс сохранения и развития биологических, физиологических,
психологических функций, трудоспособности и социальной активности человека при
максимальной продолжительности его активной жизни (В. П. Казначеев).
Вообще,
можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и
нравственном (социальном).
• Физическое здоровье - это естественное
состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его
органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм
человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
• Психическое здоровье зависит от
состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления,
развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием
волевых качеств.
• Нравственное здоровье определяется теми
моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е.
жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного
здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду,
овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек,
противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый
человек может быть нравственным "уродом", если он пренебрегает
нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой
человеческого здоровья.
Здоровый
и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает
удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает,
тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
Функциональные
резервы организма.
Целостность
человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и
взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических
сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого
самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек
надолго сохраняет молодость, продолжает созидательную деятельность, не
позволяет "душе лениться". Академик Н. М. Амосов предложил ввести
новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры
резервов организма.
Скажем,
у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в
минуту. Некоторые высоко тренированные спортсмены могут произвольно в течение
10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с
превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем сердце и
подсчитаем его мощность. Есть минутные объемы сердца: количество крови в
литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра
в минуту, а при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4). Точно также есть
скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных
проб.
Тогда
с этой точки зрения, здоровье - это количество резервов в организме, это
максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их
функции.
Систему
функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:
1.
Биохимические резервы (реакции обмена).
2.
Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
3.
Психические резервы.
Возьмем,
к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера.
Прекрасный результат в беге на 100 м - 10 секунд. Его могут показать лишь
единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают,
что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей
здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и
в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.
От
чего зависит здоровье
Здоровье
человека - результат сложного взаимодействия социальных, средовых и
биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние
здоровья следующий:
• наследственность - 20%;
• окружающая среда - 20%;
• уровень медицинской помощи - 10%;
• образ жизни - 50%.
В
развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:
• человеческий фактор - 25% (физическое
здоровье - 10%, психическое здоровье - 15%);
• экологический фактор - 25% (экзоэкология
- 10%, эндоэкология - 15%);
• социально-педагогический фактор - 40%
(образ жизни: материальные условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни,
привычки - 25%);
• медицинский фактор - 10%.
Для
работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом
приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого
человека, если он не тренирован, ведет "сидячий" образ жизни и не
занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается
дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко
справляется со значительными физическими нагрузками.
Сила
и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения,
находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому
физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет
сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что
выявляется при любой физической работе.
Ежедневная
утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна
стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Физические
упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем
воздухе.
Для
людей, ведущих "сидячий" образ жизни, особенно важны физические
упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на
работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно
влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.
Таким
образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является
одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом
помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка
как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение
трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.
Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным
медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.
Здоровый
образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим
труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим,
личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Оптимальный
двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу
составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом,
эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических
способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления
профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура
и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно
ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей
каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28
калорий.
Общая двигательная активность включает
утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию,
ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности
точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что
взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.
Научно-исследовательский
институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема
двигательной активности:
-
учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов;
-
студентов - 10 - 14 часов;
Основными
качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила,
быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих
качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере.
Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец,
очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические
упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную
устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Важный
элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя
рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое
значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении
вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь,
создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые
условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют
рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные
положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в
строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное
питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому
виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение
нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности,
ухудшение самочувствия.
На
сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого –
либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не
хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических
проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о
своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам,
ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Поэтому
надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем
самым время для укрепления своего здоровья.
Комментариев нет:
Отправить комментарий